ab wheel rollout
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: rueda abdominalNivel: advanced
El ab wheel rollout es un ejercicio con rueda abdominal que trabaja los músculos abdominales mediante un movimiento de anti-extensión. Deslizar el cuerpo contra la gravedad exige una fuerza considerable en el core y se considera uno de los ejercicios abdominales más exigentes.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate en el suelo y sujeta las asas de la rueda abdominal con ambas manos, justo debajo de tus hombros.
- Activa tu core y desliza la rueda lentamente hacia adelante, extendiendo tu cuerpo hacia el suelo.
- Extiéndete lo más que puedas manteniendo la espalda recta y sin dejar que tus caderas se hundan.
- Haz una pausa breve y utiliza tu core para tirar de la rueda hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, hombros, tríceps.
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