90-90 Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die 90-90 Rotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Dabei liegt man auf dem Rücken, die Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und werden von Seite zu Seite rotiert, was die Wirbelsäulenrotation und die Rumpfstabilität verbessert.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, wobei Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Füße vom Boden abgehoben sind.
- Strecke deine Arme zur Stabilität seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte die Knie zusammen und rotiere die Beine langsam zu einer Seite, bis sie kurz über dem Boden schweben.
- Halte kurz inne, rotiere die Beine dann zurück durch die Mitte zur anderen Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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