45-Grad-Hyperextensionsbank
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: MaschineLevel: beginner
Die 45-Grad-Hyperextensionsbank ist eine Übung zur Stärkung des unteren Rückens, die gezielt die Rückenstrecker und das Gesäß trainiert. Das angewinkelte Polster stützt die Hüften in einem 45-Grad-Winkel und ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang, um die hintere Kette zu kräftigen und die Kraft bei der Wirbelsäulenstreckung zu verbessern.
Ausführung
- Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank, sodass deine Hüften oben auf dem Polster aufliegen und deine Füße unter den Fußstützen fixiert sind.
- Verschränke deine Arme vor der Brust oder lege sie hinter den Kopf.
- Senke deinen Oberkörper in Richtung Boden, indem du dich aus der Hüfte beugst.
- Halte am tiefsten Punkt kurz inne und spüre die Dehnung im unteren Rücken.
- Hebe deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, indem du deinen unteren Rücken und dein Gesäß anspannst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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