Ausfallschritte nach vorne 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Ausfallschritte nach vorne 1 ist eine grundlegende Eigengewichtsübung für den Unterkörper, die durch ein abwechselndes Ausfallschrittmuster nach vorne den Quadrizeps und das Gesäß trainiert. Sie fördert die Beinkraft, das Gleichgewicht sowie die Hüftextension und ist somit ein fester Bestandteil von Unterkörper-Trainingseinheiten.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Mache mit einem Fuß einen weiten Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
- Senke deine Hüften, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und fahre abwechselnd für die gewünschte Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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