Jump Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Jump Lunges sind eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt und die explosive Kraft der unteren Körperhälfte entwickelt. Der Wechsel der Ausfallschritt-Positionen in der Luft steigert die kardiovaskuläre Belastung und fordert Gleichgewicht sowie Koordination heraus.
Ausführung
- Beginne in einer Ausfallschritt-Position mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten, wobei beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Springe explosiv nach oben und wechsle während der Flugphase die Position deiner Füße.
- Landen sanft mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten in einer Ausfallschritt-Position.
- Gehe sofort tief in den Ausfallschritt und springe erneut.
- Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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