Curtsy Lunge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Curtsy Lunge ist eine Übung für den Unterkörper, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird und gezielt das Gesäß sowie unterstützend den Quadrizeps und die Hüftabduktoren trainiert. Der Ausfallschritt nach hinten und zur Seite verstärkt die Aktivierung der seitlichen Gesäßmuskulatur und fordert zudem Balance und Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände in die Hüften oder strecke sie zur Balance nach vorne aus.
- Führe deinen rechten Fuß hinter den linken Fuß und setze ihn links davon ab, wie bei einem Knicks.
- Beuge beide Knie und senke dein Becken, bis dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Halte dabei den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte fest angespannt.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Abduktoren.
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