Bulgarian Split Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bulgarian Split Squat ist eine unilaterale Eigengewichtsübung für den Unterkörper, bei der der hintere Fuß erhöht gelagert wird. Er stellt hohe Anforderungen an den Quadrizeps, das Gesäß und die Hüftbeuger des vorderen Beins, während gleichzeitig der Hüftbeuger des hinteren Beins gedehnt wird, was ihn zu einer der effektivsten einbeinigen Übungen macht.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Hantelbank und lege einen Fuß hinter dir auf der Oberfläche ab.
- Mache mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorne, der groß genug ist, um eine vollständige Ausfallschrittbewegung zu ermöglichen.
- Beuge beide Knie, um deinen Körper abzusenken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinem Fuß und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Beinbeuger.
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