Ab Wheel Rollout
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: Ab WheelLevel: advanced
Der Ab Wheel Rollout ist eine Übung mit dem Bauchroller, die durch eine Anti-Extensions-Bewegung gezielt die Bauchmuskulatur trainiert. Das Ausrollen des Körpers gegen die Schwerkraft erfordert enorme Rumpfkraft und gilt als eine der anspruchsvollsten Bauchübungen.
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und greife die Griffe des Ab Wheels mit beiden Händen direkt unter deinen Schultern.
- Spanne deinen Rumpf fest an und rolle das Rad langsam nach vorne, während du deinen Körper zum Boden hin streckst.
- Strecke dich so weit wie möglich aus, während du den Rücken gerade hältst und die Hüfte nicht durchhängen lässt.
- Halte kurz inne und nutze dann deine Rumpfmuskulatur, um das Rad wieder in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Schultern, Trizeps.
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