Lonero Ab-Wheel-Rollout
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Ab-Wheel-Training ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Schultern als Stabilisatoren einbezieht. Die Übung besteht darin, aus einer knienden Position mit dem Ab-Wheel vor- und zurückzurollen, was während der gesamten Bewegung eine hohe Körperspannung erfordert.
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und greife die Griffe des Ab-Wheels mit beiden Händen, während du es direkt unter deinen Schultern positionierst.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle das Rad langsam nach vorne, wobei du deinen Körper in Richtung Boden ausstreckst.
- Rolle so weit wie möglich nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst und verhinderst, dass deine Hüfte durchhängt.
- Halte kurz in der vollen Streckung inne und nutze dann deine Bauchmuskeln, um das Rad zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Schultern.
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