Ab-Roll-Workout
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Ab-Roll-Workout ist eine Übung mit der Langhantel oder dem Ab-Wheel, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht, mit sekundärem Fokus auf die schräge Bauchmuskulatur, den unteren Rücken und die Schultern. Dabei rollt man aus einer knienden Position nach vorne, um die Rumpfstabilität und -kraft zu fordern.
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und greife ein Ab-Wheel oder eine Langhantel schulterbreit mit beiden Händen.
- Positioniere das Rad direkt unter deinen Schultern bei vollständig gestreckten Armen.
- Rolle das Rad langsam nach vorne und strecke deinen Körper in Richtung Boden, während du die Rumpfspannung hältst.
- Halte kurz inne, wenn dein Körper fast parallel zum Boden ist, und aktiviere dann deine Bauchmuskeln, um in die Ausgangsposition zurückzurollen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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