Adduktorendehnung nach vorne
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Adduktorendehnung nach vorne ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Innenseiten der Oberschenkel in einer breiten Standposition gedehnt werden. Durch das Verlagern des Gewichts auf eine Seite werden die Adduktoren des gegenüberliegenden, gestreckten Beins gedehnt, was die Hüftbeweglichkeit und die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten verbessert.
Anleitung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge das Knie und halte das andere Bein gestreckt.
- Senke dein Becken in Richtung des gebeugten Knies, bis du eine Dehnung an der Innenseite des gestreckten Beins spürst.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wechsle dann zur anderen Seite.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur.
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