Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Walking Lunges)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine dynamische Übung für den Unterkörper, die gezielt den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger trainiert. Durch die kontinuierliche Vorwärtsbewegung mit dem Zusatzgewicht der Kurzhanteln wird die Belastung erhöht und die Anforderungen an den Core und den Unterkörper steigen im Vergleich zu stationären Ausfallschritten.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke das hintere Knie in Richtung Boden ab.
- Achte darauf, dass beide Knie am tiefsten Punkt des Ausfallschritts einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab und führe das hintere Bein direkt in den nächsten Ausfallschritt nach vorne.
- Setze die Bewegung im Gehen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden, Core.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →