Ab-Wheel-Rollout (kniend)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Ab-Wheel-Rollout (kniend) ist eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, die aus dem Kniestand mit einem Ab-Wheel ausgeführt wird. Sie fordert die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern, da sie eine Ganzkörperspannung während einer kontrollierten Vor- und Rückwärtsrollbewegung erfordert.
Ausführung
- Gehe in den Kniestand und umfasse das Ab-Wheel mit beiden Händen direkt unter deinen Schultern.
- Spanne deinen Rumpf an und rolle das Rad langsam nach vorne, während du deinen Körper Richtung Boden ausstreckst.
- Rolle so weit, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, ohne diesen zu berühren.
- Halte kurz inne und ziehe das Rad dann mit der Kraft deiner Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Schultern, Trizeps.
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