Ausfallschritte nach vorne
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Ausfallschritte nach vorne sind eine Übung für den Unterkörper mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert und sekundär die Gesäßmuskulatur sowie die Beinrückseite beansprucht. Die Bewegung besteht aus einem Ausfallschritt nach vorne und dem Absenken der Hüfte im Wechsel, wodurch einseitige Beinkraft, Gleichgewicht und Koordination gefördert werden.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und lege die Hände in die Hüften oder lasse sie locker an der Seite hängen.
- Mache mit einem Fuß einen weiten Schritt nach vorne und senke das hintere Knie in Richtung Boden, indem du beide Beine beugst.
- Gehe so tief, bis dein vorderer Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie kurz über dem Boden schwebt.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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