Lonero Ab-to-Adduction Slide mit gestreckten Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Ab-to-Adduction Slide mit gestreckten Armen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Rumpfstabilisation mit der Aktivierung der Adduktoren verbindet. Auf Slidern ausgeführt, fordert sie durch eine kontrollierte Gleitbewegung bei gestreckten Armen sowohl die Bauchmuskeln als auch die Innenseiten der Oberschenkel.
Ausführung
- Begib dich in eine Plank-Position, wobei deine Hände auf Slidern oder einer glatten Oberfläche ruhen und die Arme vollständig gestreckt sind.
- Schiebe ein Bein zur Seite und gleichzeitig deine Arme nach vorne, um deinen Körper zu strecken.
- Halte kurz in der gestreckten Position und spanne dabei gezielt deine Rumpf- und Innenschenkelmuskulatur an.
- Kehre in die Plank-Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme und das Bein wieder heranziehst.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite und wechsle abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, schräge Bauchmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →