Ăquilibre sur la tĂȘte en trĂ©pied
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: deltoĂŻdesPartie du corps: Ă©paulesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'Ă©quilibre sur la tĂȘte en trĂ©pied est un exercice de gymnastique avancĂ© au poids du corps ciblant les deltoĂŻdes, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, des trapĂšzes et des bras. Il consiste Ă se maintenir en Ă©quilibre inversĂ© en utilisant la tĂȘte et les deux mains comme base Ă trois points, ce qui permet de renforcer la force des Ă©paules, la stabilitĂ© du tronc et la conscience corporelle.
Comment réaliser le mouvement
- Agenouillez-vous au sol et placez le sommet de votre crĂąne sur le tapis, en positionnant vos mains Ă la largeur des Ă©paules pour former une base triangulaire.
- Appuyez fermement sur vos mains et dĂ©collez vos genoux du sol, en rapprochant vos pieds vers votre tĂȘte.
- Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en décollant vos pieds du sol pour trouver l'équilibre en position groupée.
- Ătendez progressivement vos jambes vers le plafond lorsque vous ĂȘtes prĂȘt, en poussant sur la pointe des pieds.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis repliez-vous et redescendez avec contrÎle.
Muscles sollicités
Principal: deltoĂŻdes. Secondaire: abdominaux, trapĂšzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â