Progression de levée de jambes - préparation au poirier
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La progression de levée de jambes pour la préparation au poirier est un exercice d'équilibre au poids du corps ciblant les abdominaux, avec un engagement secondaire des fléchisseurs de la hanche et des épaules. Il implique des levées de jambes contrôlées en position inversée pour renforcer la sangle abdominale et la conscience corporelle nécessaires à la réalisation d'un poirier complet.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position d'appui sur les avant-bras ou en position trépied contre un mur pour vous soutenir.
- Contractez vos abdominaux et appuyez fermement sur vos avant-bras ou vos mains.
- Levez lentement une jambe vers le plafond et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Redescendez la jambe de manière contrôlée et répétez le mouvement de l'autre côté.
- Progressez en levant les deux jambes simultanément à mesure que votre force et votre équilibre s'améliorent.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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