Tripod headstand
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il tripod headstand è un esercizio avanzato di equilibrio a corpo libero che mira ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario di addominali, trapezio e braccia. Consiste nel mantenere l'equilibrio in posizione invertita utilizzando la testa e le mani come base d'appoggio a tre punti, sviluppando forza nelle spalle, stabilità del core e consapevolezza corporea.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra e appoggia la sommità della testa sul tappetino, posizionando le mani alla larghezza delle spalle per formare una base triangolare.
- Fai pressione con le mani e solleva le ginocchia da terra, avvicinando i piedi alla testa.
- Attiva il core e porta le ginocchia al petto, sollevando i piedi da terra per trovare l'equilibrio in posizione rannicchiata.
- Estendi gradualmente le gambe verso il soffitto quando ti senti pronto, spingendo con gli avampiedi.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi rannicchiati e scendi controllando il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: addominali, trapezio, braccia.
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