Posture du chien tête en bas
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture du chien tête en bas est un exercice de renforcement et d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec un engagement secondaire des dorsaux, des ischio-jambiers et du bas du dos. Il consiste à maintenir une position en V inversé pour étirer simultanément la chaîne postérieure et renforcer la stabilité des épaules et de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche avec les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts bien écartés.
- Appuyez sur vos paumes et levez les hanches vers le plafond, en tendant les jambes et en abaissant les talons vers le sol.
- Votre corps doit former un V inversé avec la tête positionnée entre vos bras.
- Contractez vos abdominaux et pressez doucement votre poitrine vers vos cuisses pour accentuer l'étirement des épaules.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement, puis revenez à la position de départ.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: grands dorsaux, ischio-jambiers, lombaires.
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