Pose de la grue (Bakasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La pose de la grue est une posture d'équilibre sur les bras en yoga qui nécessite une force abdominale et une stabilité du haut du corps. Elle consiste à faire reposer les genoux sur les bras tout en décollant les pieds du sol, sollicitant ainsi les triceps, les épaules et les muscles abdominaux.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position accroupie, les pieds joints et les mains à plat sur le sol devant vous.
- Pliez légèrement les coudes et placez vos genoux sur l'arrière de vos bras.
- Basculez votre poids vers l'avant sur vos mains et décollez un pied, puis l'autre, du sol.
- Contractez vos abdominaux et arrondissez légèrement le dos pour maintenir la position en boule.
- Maintenez la posture pendant 10 à 20 secondes, puis reposez lentement vos pieds au sol.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, triceps, épaules.
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