Sirsasana (poirier)
Catégorie: YogaObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le poirier (Sirsasana) est une posture de yoga inversée avancée qui cible les deltoïdes et nécessite un engagement complet du corps. Elle consiste à tenir en équilibre sur le sommet de la tête et les avant-bras, les jambes étendues verticalement, afin de développer l'endurance des épaules, la force du tronc et la conscience spatiale.
Comment réaliser le mouvement
- Agenouillez-vous sur le tapis et entrelacez vos doigts, en posant vos avant-bras sur le sol pour former une base triangulaire avec vos mains.
- Placez le sommet de votre crâne sur le tapis, soutenu par vos mains entrelacées.
- Avancez vos pieds vers votre tête en soulevant vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées au-dessus de vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et ramenez lentement un genou, puis l'autre, vers votre poitrine avant d'étendre complètement les deux jambes vers le haut.
- Maintenez la position inversée pendant 20 à 60 secondes avec les jambes activement tendues, puis redescendez avec contrôle et reposez-vous en posture de l'enfant.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, abdominaux, lombaires.
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