parada de cabeza con base de trípode
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: advanced
La parada de cabeza con base de trípode es un ejercicio avanzado de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una activación secundaria de los abdominales, trapecios y brazos. Consiste en mantener el equilibrio en una posición invertida usando la cabeza y ambas manos como base de tres puntos, desarrollando fuerza en los hombros, estabilidad central y conciencia corporal.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate en el suelo y coloca la coronilla de la cabeza sobre la colchoneta, posicionando tus manos al ancho de los hombros para formar una base triangular.
- Presiona firmemente con las manos y levanta las rodillas del suelo, acercando los pies hacia la cabeza.
- Activa el core y lleva las rodillas hacia el pecho, levantando los pies del suelo para encontrar el equilibrio en una parada de cabeza agrupada.
- Extiende gradualmente las piernas hacia el techo cuando estés listo, presionando con la punta de los pies.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego agrupa y baja con control.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: abdominales, trapecios, brazos.
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