Parada De Cabeza Con Base De TríPode

Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo y coloca la coronilla de la cabeza sobre la colchoneta, posicionando tus manos al ancho de los hombros para formar una base triangular.
2. Presiona firmemente con las manos y levanta las rodillas del suelo, acercando los pies hacia la cabeza.
3. Activa el core y lleva las rodillas hacia el pecho, levantando los pies del suelo para encontrar el equilibrio en una parada de cabeza agrupada.
4. Extiende gradualmente las piernas hacia el techo cuando estés listo, presionando con la punta de los pies.
5. Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego agrupa y baja con control.

Claves de postura

• ✓Form a stable triangle with your head and hands.
• ✓Press firmly into the floor through your palms.
• ✓Engage your core before lifting your feet.
• ✓Keep your movements slow and controlled.

Respiración: Breathe steadily and avoid holding your breath, especially while engaging your core.

Errores comunes

• ✗Placing hands too close to the head reduces your base of support and stability.
• ✗Putting too much weight on the head rather than sharing the load with the hands can cause neck strain.
• ✗Rushing into the inversion without core engagement leads to a loss of balance.
• ✗Arching the lower back excessively shifts your alignment and makes holding the pose harder.

Músculos trabajados

Primarios: deltoides. Secundarios: abdominales, trapecios, brazos.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 19Movilidad, estiramientos y movimiento correctivo
• Lección 30Esta es tu base

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