Tripod headstand
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De tripod headstand is een geavanceerde balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, met secundaire activatie van de buikspieren, trapezius en bovenarmen. Het vereist balans in een omgekeerde positie met het hoofd en beide handen als steunpunten, wat zorgt voor sterkere schouders, core-stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Hoe uit te voeren
- Zit op je knieƫn op de grond en plaats de bovenkant van je hoofd op de mat, waarbij je je handen op schouderbreedte plaatst om een driehoekige basis te vormen.
- Duw stevig vanuit je handen en til je knieƫn van de vloer, terwijl je je voeten richting je hoofd loopt.
- Span je core aan en trek je knieƫn naar je borst, til je voeten van de grond om de balans te vinden in een gehurkte hoofdstand.
- Strek je benen geleidelijk uit richting het plafond wanneer je er klaar voor bent, waarbij je duwt vanuit de bal van je voeten.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur, en zak daarna gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: buikspieren, trapezius, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā