Tripod Headstand
De tripod headstand is een geavanceerde balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, met secundaire activatie van de buikspieren, trapezius en bovenarmen. Het vereist balans in een omgekeerde positie met het hoofd en beide handen als steunpunten, wat zorgt voor sterkere schouders, core-stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Uitvoering
- Zit op je knieën op de grond en plaats de bovenkant van je hoofd op de mat, waarbij je je handen op schouderbreedte plaatst om een driehoekige basis te vormen.
- Duw stevig vanuit je handen en til je knieën van de vloer, terwijl je je voeten richting je hoofd loopt.
- Span je core aan en trek je knieën naar je borst, til je voeten van de grond om de balans te vinden in een gehurkte hoofdstand.
- Strek je benen geleidelijk uit richting het plafond wanneer je er klaar voor bent, waarbij je duwt vanuit de bal van je voeten.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur, en zak daarna gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
Aandachtspunten
- Form a stable triangle with your head and hands.
- Press firmly into the floor through your palms.
- Engage your core before lifting your feet.
- Keep your movements slow and controlled.
Ademhaling: Breathe steadily and avoid holding your breath, especially while engaging your core.
Veelgemaakte fouten
- Placing hands too close to the head reduces your base of support and stability.
- Putting too much weight on the head rather than sharing the load with the hands can cause neck strain.
- Rushing into the inversion without core engagement leads to a loss of balance.
- Arching the lower back excessively shifts your alignment and makes holding the pose harder.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: buikspieren, trapezius, bovenarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 20–30 second holds, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 20–30 second holds, rest 60 s
Spieropbouw
4 sets × 15–30 second holds, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp neck pain, ease off and choose a gentler option.
- If you have balance or inner ear concerns, check with a professional before attempting.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How much weight should be on my head?
Most of the weight should be supported by your shoulders and hands, with only light contact on your head.
Is this safe for absolute beginners?
This is an advanced movement that requires solid core strength and balance. Beginners should start with regressions like the dolphin pose.
What should I do if my neck hurts?
Stop immediately and come down. Neck pain usually means too much weight is resting on your head or your form has collapsed.