Tripod-hovedstand
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Tripod-hovedstand er en avanceret balanceøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus-musklerne med sekundær aktivering af mavemuskler, trapezius og overarme. Øvelsen går ud på at balancere i en omvendt position ved hjælp af hovedet og begge hænder som en trepunktsbase, hvilket opbygger skulderstyrke, core-stabilitet og kropsbevidsthed.
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og placer toppen af dit hoved på måtten, mens du placerer hænderne i skulderbredde for at danne en trekantet base.
- Pres hænderne godt ned i underlaget, løft knæene fra gulvet og gå med fødderne tættere på hovedet.
- Spænd i coremuskulaturen og træk knæene ind til brystet, mens du løfter fødderne fra gulvet for at finde balancen i en sammenkrøbet hovedstand.
- Stræk gradvist benene mod loftet, når du er klar, og pres gennem forfoden.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum, og sænk derefter kontrolleret benene ved at trække dem ind til brystet igen.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: mavemuskler, trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →