Tripod-Kopfstand
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Der Tripod-Kopfstand ist eine fortgeschrittene Balanceübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Deltamuskeln anspricht und sekundär die Bauchmuskeln, den Trapezmuskel und die Oberarme trainiert. Dabei balanciert man in einer umgekehrten Position auf einer Dreipunkt-Basis aus Kopf und Händen, was die Schulterkraft, die Rumpfstabilität und das Körpergefühl verbessert.
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und platziere deinen Kopf mit dem Scheitel auf der Matte. Positioniere deine Hände schulterbreit, sodass sie eine Dreiecksbasis bilden.
- Drücke dich fest über die Hände ab und hebe die Knie vom Boden, während du mit den Füßen in Richtung Kopf läufst.
- Spanne deine Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust und hebe die Füße vom Boden ab, um das Gleichgewicht im gehockten Kopfstand zu finden.
- Strecke die Beine bei Bedarf allmählich Richtung Decke und drücke dich dabei über die Fußballen nach oben.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ziehe die Knie anschließend wieder an und senke den Körper kontrolliert ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Oberarme.
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