Sheershasana (posture sur la tĂȘte)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: deltoĂŻdesPartie du corps: Ă©paulesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Sheershasana, ou posture sur la tĂȘte, est une posture de yoga inversĂ©e avancĂ©e qui cible les deltoĂŻdes et le haut du corps tout en exigeant une force abdominale et un Ă©quilibre importants. Elle consiste Ă Ă©quilibrer tout le corps sur la tĂȘte et les avant-bras dans une position complĂštement inversĂ©e, dĂ©veloppant ainsi l'endurance des Ă©paules et la concentration mentale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le tapis et posez vos avant-bras au sol, en entrelaçant vos doigts pour former une base triangulaire.
- Placez le sommet de votre crùne sur le tapis à l'intérieur de vos mains entrelacées.
- Avancez vos pieds vers votre tĂȘte jusqu'Ă ce que vos hanches soient alignĂ©es au-dessus de vos Ă©paules.
- Contractez vos abdominaux et décollez lentement les deux pieds du sol, en alignant verticalement vos hanches et vos jambes.
- Maintenez la position inversée pendant 20 à 60 secondes, puis redescendez vos jambes avec contrÎle et reposez-vous en position de l'enfant.
Muscles sollicités
Principal: deltoĂŻdes. Secondaire: triceps, abdominaux, lombaires.
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