crow pose
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture du corbeau (crow pose) est un exercice d'équilibre au poids du corps de niveau avancé ciblant les deltoïdes, avec un engagement secondaire des abdominaux, des bras et des avant-bras. Il consiste à maintenir l'équilibre sur les bras pliés avec les genoux reposant sur les triceps, ce qui exige une force importante du haut du corps et une grande stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, les doigts bien écartés.
- Pliez légèrement les coudes et placez vos genoux à l'arrière de vos bras, le plus haut possible.
- Basculez votre poids vers l'avant sur vos mains et décollez lentement un pied du sol, puis l'autre.
- Restez en équilibre sur vos mains avec la sangle abdominale contractée et le regard porté légèrement vers l'avant.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis reposez lentement vos pieds au sol.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: abdominaux, bras, avant-bras.
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