Tripod-huvudstÄende
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Tripod-huvudstĂ„ende Ă€r en avancerad balansövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna, med sekundĂ€r aktivering av mage, trapezius och överarmar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera uppochnedvĂ€nd med huvudet och hĂ€nderna som en trepunktsbas, vilket bygger axelstyrka, corestabilitet och kroppskontroll.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ golvet och placera hjÀssan mot underlaget. Placera hÀnderna axelbrett isÀr sÄ att de bildar en triangel med huvudet som bas.
- Pressa hÀnderna stadigt mot golvet, lyft knÀna och gÄ med fötterna nÀrmare huvudet.
- Aktivera coremusklerna, dra knÀna mot bröstet och lyft fötterna frÄn golvet för att hitta balansen i en grupperad huvudstÄende.
- StrÀck gradvis upp benen mot taket nÀr du Àr redo, och pressa uppÄt med frÀmre delen av fötterna.
- HÄll positionen sÄ lÀnge som önskas, dra sedan in knÀna och sÀnk kontrollerat ner kroppen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: mage, trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â