Tripod-huvudståEnde

Gör så här

1. Stå på knä på golvet och placera hjässan mot underlaget. Placera händerna axelbrett isär så att de bildar en triangel med huvudet som bas.
2. Pressa händerna stadigt mot golvet, lyft knäna och gå med fötterna närmare huvudet.
3. Aktivera coremusklerna, dra knäna mot bröstet och lyft fötterna från golvet för att hitta balansen i en grupperad huvudstående.
4. Sträck gradvis upp benen mot taket när du är redo, och pressa uppåt med främre delen av fötterna.
5. Håll positionen så länge som önskas, dra sedan in knäna och sänk kontrollerat ner kroppen.

Tekniktips

• ✓Form a stable triangle with your head and hands.
• ✓Press firmly into the floor through your palms.
• ✓Engage your core before lifting your feet.
• ✓Keep your movements slow and controlled.

Andning: Breathe steadily and avoid holding your breath, especially while engaging your core.

Vanliga misstag

• ✗Placing hands too close to the head reduces your base of support and stability.
• ✗Putting too much weight on the head rather than sharing the load with the hands can cause neck strain.
• ✗Rushing into the inversion without core engagement leads to a loss of balance.
• ✗Arching the lower back excessively shifts your alignment and makes holding the pose harder.

Muskler som aktiveras

Primära: axlar. Sekundära: mage, trapezius, överarmar.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser
• Lektion 30Det här är din grund

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt