Tripod-stående på hodet
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Tripod-stående på hodet er en avansert balanseøvelse med egen kroppsvekt som trener deltamuskulaturen, med sekundær aktivering av mage, trapezius og overarmer. Øvelsen går ut på å balansere i en opp-ned posisjon ved å bruke hodet og begge hendene som en trepunktsbase. Dette bygger skulderstyrke, kjernestabilitet og kroppsbeherskelse.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og plasser issen mot matten. Plasser hendene i skulderbreddes avstand slik at de danner en trekantet base.
- Press hendene godt ned i gulvet, løft knærne fra underlaget og gå med føttene nærmere hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk knærne inn mot brystet. Løft føttene fra gulvet for å finne balansen i en sammentrukket posisjon.
- Strekk bena gradvis opp mot taket når du er klar, og press gjennom tåballene.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker, før du trekker knærne inn og senker deg kontrollert ned.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: mage, trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →