Mini squat a gambe larghe con supporto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il mini squat a gambe larghe con supporto è un esercizio di forza a corpo libero che mira ai quadricipiti, eseguito con il sostegno di una scrivania o di una sedia. La posizione ampia pone maggiore enfasi sull'interno coscia e sui glutei oltre ai quadricipiti, favorendo la mobilità dell'anca e l'attivazione dell'interno coscia.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una scrivania o a una sedia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Afferrati leggermente alla superficie per avere supporto e contrai il core.
- Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia verso l'esterno, seguendo la linea delle punte dei piedi, senza superare un angolo di 45 gradi.
- Fai una pausa nel punto più basso del movimento, quindi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, adduttori.
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