Supported wide leg mini squat
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Supported wide leg mini squat Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och utförs med stöd frÄn ett skrivbord eller en stol. Den breda fotstÀllningen lÀgger extra vikt pÄ insida lÄr och sÀtesmuskulatur utöver framsida lÄr, vilket frÀmjar höftrörlighet och aktivering av insida lÄr.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot ett skrivbord eller en stol med fötterna bredare Àn axelbrett och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- HÄll lÀtt i ytan för stöd och aktivera bÄlen.
- SÀnk lÄngsamt höfterna mot golvet genom att böja bÄda knÀna utÄt över tÄrna, gÄ inte djupare Àn en 45-graders knÀböj.
- Pausa i bottenlÀget och pressa sedan genom hÀlarna för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â