Wall standing squat
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall standing squat è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo in cui la schiena scivola lungo la parete durante il movimento di squat. Questa variante favorisce una corretta meccanica di esecuzione e riduce il carico sulla colonna vertebrale, stimolando efficacemente quadricipiti, glutei e femorali.
Come eseguirlo
- Posizionati con la schiena contro la parete e i piedi alla larghezza delle spalle, facendo un passo avanti rispetto alla base.
- Tieni le braccia lungo i fianchi o distese davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Fletti lentamente le ginocchia e fai scivolare la schiena lungo la parete fino a raggiungere la posizione di squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi spingi sui talloni per risalire.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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