desk standing leg stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il desk standing leg stretch è un esercizio di stretching a corpo libero che mira agli ischiocrurali, utilizzando una scrivania come superficie rialzata. Consiste nell'appoggiare una gamba sulla scrivania e flettersi in avanti per allungare ischiocrurali, glutei e zona lombare, risultando un efficace esercizio di flessibilità da svolgere in piedi.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte alla scrivania, solleva una gamba e appoggia il tallone sulla superficie tenendo la gamba tesa.
- Mantieni una postura eretta con l'altro piede ben saldo a terra e appoggia le mani sulla scrivania per mantenere l'equilibrio.
- Fletti delicatamente il busto in avanti partendo dalle anche verso la gamba sollevata, mantenendo la schiena dritta e il petto aperto.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, percependo la tensione lungo la parte posteriore della gamba sollevata.
- Riporta la gamba a terra con cautela e ripeti con l'altra gamba. Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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