StøTtet Bred Mini-knebøY
Støttet bred mini-knebøy er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår, utført med støtte fra et skrivebord eller en stol. Den brede fotstillingen gir ekstra fokus på innside lår og setemuskulatur i tillegg til fremside lår, samtidig som den fremmer hoftemobilitet og aktivering av innside lår.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot skrivebordet eller stolen med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende lett utover.
- Hold lett i overflaten for støtte og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk hoftene sakte mot gulvet ved å bøye begge knærne utover over tærne, ikke gå dypere enn en 45-graders knebøy.
- Hold en pause i bunnen av bevegelsen, og press deretter gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your feet wider than shoulder-width with toes turned slightly out.
- Hold lightly onto your desk or chair for balance.
- Bend your knees outward in line with your toes.
- Lower only to a comfortable half-squat or 45-degree angle.
- Press through your heels to return to standing.
Pust: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you push through your heels to stand back up.
Vanlige feil
- Caving your knees inward, which puts unnecessary stress on the knee joints.
- Going too deep into a full squat, which can strain sensitive knees during desk breaks.
- Pulling heavily on the desk with your arms, which takes the work away from your legs.
- Lifting your heels off the floor, which shifts your balance forward and strains your ankles.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, innside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my inner thighs?
Yes, the wider stance naturally engages your inner thighs and glutes more than a standard narrow squat.
Can I do this exercise every day at my desk?
Yes, gentle bodyweight movements like this can be performed daily as a way to break up long periods of sitting.
How low should I go?
Keep the movement to a mini squat, bending your knees to about 45 degrees, which keeps tension on the muscles without straining your joints.