Støttet bred mini-knebøy
Kategori: KontortreningMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet bred mini-knebøy er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår, utført med støtte fra et skrivebord eller en stol. Den brede fotstillingen gir ekstra fokus på innside lår og setemuskulatur i tillegg til fremside lår, samtidig som den fremmer hoftemobilitet og aktivering av innside lår.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot skrivebordet eller stolen med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende lett utover.
- Hold lett i overflaten for støtte og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk hoftene sakte mot gulvet ved å bøye begge knærne utover over tærne, ikke gå dypere enn en 45-graders knebøy.
- Hold en pause i bunnen av bevegelsen, og press deretter gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →