desk incline plank hold
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il desk incline plank hold è un esercizio di forza a corpo libero che mira agli addominali, eseguito utilizzando una scrivania come superficie rialzata. Consiste nel mantenere una posizione di plank rigida con le mani sollevate per coinvolgere il core, le spalle e la zona lombare in una variante modificata e accessibile.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una scrivania e appoggia entrambe le mani sul bordo, tenendole alla larghezza delle spalle.
- Fai dei passi indietro con i piedi finché il corpo non forma una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core, contrai i glutei e assicurati che i fianchi siano allineati con il resto del corpo, senza lasciarli cadere o sollevarli.
- Mantieni questa posizione di plank inclinato per il tempo desiderato, respirando in modo regolare.
- Fai dei passi in avanti con i piedi per tornare alla posizione iniziale. Riposa e ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, zona lombare.
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