mini sentadilla con piernas abiertas y apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La mini sentadilla con piernas abiertas y apoyo es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, realizado con el soporte de un escritorio o silla. La postura amplia enfatiza los aductores y glúteos además de los cuádriceps, promoviendo la movilidad de la cadera y la activación de la cara interna del muslo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio o silla con los pies más separados que el ancho de tus hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujétate suavemente de la superficie para mantener el equilibrio y activa el core.
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo flexionando ambas rodillas hacia afuera en dirección a tus pies, sin bajar más allá de un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, aductores.
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