frog wide leg squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il frog wide leg squat è uno squat a corpo libero in stile sumo, caratterizzato da una posizione dei piedi ampia e rotazione esterna. La posizione larga sollecita gli adduttori insieme a quadricipiti e glutei, mentre l'ampio range di movimento favorisce la flessibilità dell'anca e la mobilità dell'inguine.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi molto più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Unisci le mani davanti al petto o appoggiale sui fianchi.
- Fletti le ginocchia e scendi con il bacino verso il pavimento in uno squat profondo.
- Nella posizione più bassa, lascia che le ginocchia si aprano verso l'esterno, seguendo la linea delle punte dei piedi.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: quadricipiti, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →