Mini-squat jambes écartées avec appui
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le mini-squat jambes écartées avec appui est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les quadriceps, réalisé avec l'aide d'un bureau ou d'une chaise. L'écartement large des pieds accentue le travail des adducteurs et des fessiers tout en sollicitant les quadriceps, favorisant ainsi la mobilité des hanches et l'activation de l'intérieur des cuisses.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à votre bureau ou votre chaise, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légÚrement tournés vers l'extérieur.
- Appuyez-vous légÚrement sur la surface pour garder l'équilibre et contractez vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol en pliant les deux genoux vers l'extérieur, dans l'alignement de vos orteils, sans dépasser une flexion de 45 degrés.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, adducteurs.
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