Supported wide leg mini squat
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported wide leg mini squat is een krachtoefening met lichaamsgewicht voor de quadriceps, uitgevoerd met ondersteuning van een bureau of stoel. De brede stand legt extra nadruk op de binnenkant van de dijen en de billen naast de quadriceps, wat de heupmobiliteit en activatie van de binnenkant van de dijen bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau of stoel staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je licht vast aan het oppervlak voor ondersteuning en span je core aan.
- Zak langzaam met je heupen richting de grond door beide knieƫn naar buiten te buigen, voorbij je tenen, tot maximaal een kniebuiging van 45 graden.
- Pauzeer onderaan de beweging en duw jezelf vervolgens vanuit je hielen terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā