Stretching per la zona lombare con braccia tese alla scrivania
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per la zona lombare con braccia tese alla scrivania è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira alla parte bassa della schiena, eseguito in posizione flessa alla scrivania. Prevede il sollevamento delle braccia da una posizione piegata in avanti per allungare simultaneamente la zona lombare, gli ischiocrurali e le spalle.
Come eseguirlo
- Posizionati a circa la distanza di un braccio dalla scrivania con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti il busto in avanti partendo dai fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, appoggiando leggermente le mani sulla superficie della scrivania.
- Mantieni la schiena piatta, le braccia tese e la testa in posizione neutra, allineata con la colonna vertebrale.
- Da questa posizione, solleva leggermente entrambe le mani dalla scrivania e porta le braccia in avanti, mantenendole tese.
- Mantieni la posizione sollevata per 10-20 secondi, quindi riporta le mani sulla scrivania. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischiocrurali, deltoidi.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →