Unterstützte Mini-Kniebeuge mit breitem Stand
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadricepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die unterstützte Mini-Kniebeuge mit breitem Stand ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadriceps trainiert und mit Unterstützung eines Schreibtisches oder Stuhls durchgeführt wird. Der breite Stand legt neben dem Quadriceps zusätzlichen Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur, was die Hüftmobilität und die Aktivierung der Adduktoren fördert.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zu deinem Schreibtisch oder Stuhl, wobei deine Füße weiter als schulterbreit auseinander stehen und deine Zehen leicht nach außen zeigen.
- Halte dich zur Unterstützung leicht an der Oberfläche fest und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke dein Becken langsam Richtung Boden, indem du beide Knie nach außen über die Zehen beugst; gehe dabei nicht tiefer als in einen 45-Grad-Winkel.
- Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung inne und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadriceps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Adduktoren.
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