desk standing back stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il desk standing back stretch è un esercizio di stretching a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito utilizzando una scrivania come supporto. Consiste nel flettere il busto in avanti partendo dai fianchi con le mani appoggiate sulla scrivania per creare un profondo allungamento della colonna vertebrale, rilasciando la tensione nella zona lombare, nel trapezio e nelle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte alla scrivania con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia tese all'altezza delle spalle.
- Appoggia entrambe le mani sulla superficie della scrivania e fai dei passi indietro finché le braccia non sono tese e il busto risulta approssimativamente parallelo al pavimento.
- Lascia cadere la testa tra le braccia e sfrutta la gravità per allungare la colonna vertebrale, sentendo un profondo stretching lungo la schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti ulteriormente a ogni espirazione.
- Cammina in avanti con i piedi e torna lentamente in posizione eretta srotolando la schiena. Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: trapezio, deltoidi.
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