Marcia sul posto con supporto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La marcia sul posto con supporto è un esercizio cardio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca, eseguito tenendosi a una scrivania o a una sedia per l'equilibrio. Prevede il sollevamento alternato delle ginocchia in un movimento di marcia per migliorare la forma cardiovascolare, attivare i flessori dell'anca, i quadricipiti e il core, mantenendo una postura eretta e stabile.
Come eseguirlo
- Posizionati dietro una scrivania o una sedia con i piedi uniti e afferra la superficie con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
- Attiva il core e mantieni una postura eretta con il peso distribuito uniformemente.
- Solleva il ginocchio destro verso l'altezza dell'anca con un movimento di marcia controllato.
- Abbassa il piede destro e solleva immediatamente il ginocchio sinistro alla stessa altezza.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo di marcia costante per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali.
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