Wall squat a gambe larghe
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat a gambe larghe è un esercizio isometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti con una posizione in stile sumo. La posizione ampia dei piedi aumenta il coinvolgimento dell'interno coscia e degli adduttori dell'anca, mentre la parete offre supporto alla schiena per un corretto allineamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro una parete e i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, con le punte rivolte verso l'esterno.
- Scivola lungo la parete finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Mantieni la posizione di wall squat a gambe larghe assicurandoti che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi.
- Respira regolarmente e mantieni la posizione per la durata desiderata.
- Risali lungo la parete e torna alla posizione iniziale prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →