destekli geniş açılı mini squat
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli geniş açılı mini squat, bir masa veya sandalye desteğiyle yapılan, quadriceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Geniş duruş, quadriceps'in yanı sıra iç bacak ve kalça kaslarına ekstra vurgu yaparak kalça mobilitesini ve iç bacak aktivasyonunu destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve parmak uçlarınız hafifçe dışa bakacak şekilde masanızın veya sandalyenizin karşısında durun.
- Destek almak için yüzeyi hafifçe tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Her iki dizinizi de parmak uçlarınızın yönünde dışa doğru bükerek kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin; dizlerinizi 45 dereceden fazla bükmeyin.
- Hareketin en alt noktasında bir an bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça kasları, adductor kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →