seated half squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated half squat è una variante dello squat adatta ai principianti che utilizza una sedia come riferimento per la profondità. Interrompendo la discesa appena sopra la seduta, quadricipiti, glutei e femorali vengono sollecitati attraverso un range di movimento parziale, rendendolo ideale per chi vuole sviluppare forza o mobilità nello squat.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi davanti a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa i fianchi verso la sedia, piegando le ginocchia e flettendo il bacino.
- Fermati quando i fianchi sono appena sopra la seduta della sedia, rimanendo in sospensione senza sederti completamente.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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