supported wide leg mini squat
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported wide leg mini squat er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, udført med støtte fra et skrivebord eller en stol. Den brede fodstilling lægger ekstra vægt på inderlår og baller sideløbende med forlårene, hvilket fremmer hoftebevægelighed og aktivering af inderlårene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod dit skrivebord eller din stol med fødderne placeret bredere end skulderbredde og tæerne pegende let udad.
- Hold let fast i overfladen for støtte og aktiver din core.
- Sænk langsomt hofterne mod gulvet ved at bøje begge knæ udad over tæerne, men gå ikke dybere end en 45-graders knæbøjning.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, og pres derefter gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →