pulse sumo squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il pulse sumo squat è un esercizio a corpo libero per l'interno coscia e i quadricipiti che prevede di mantenere la posizione bassa dello squat sumo eseguendo piccole contrazioni pulsanti. La tensione costante nella parte inferiore del movimento sviluppa resistenza e forza negli adduttori e nei quadricipiti.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Scendi in una posizione di squat sumo profondo.
- Dalla posizione bassa, esegui piccoli movimenti di pulsazione verso l'alto e verso il basso senza risalire completamente.
- Continua a pulsare per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
- Ritorna in posizione eretta per completare la serie.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: quadricipiti, glutei.
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