desk close grip push ups
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I desk close grip push ups sono un esercizio a corpo libero che mira a potenziare i tricipiti, eseguito utilizzando una scrivania come superficie rialzata. Il posizionamento ravvicinato delle mani enfatizza il lavoro sui tricipiti rispetto ai pettorali, rendendolo un esercizio efficace per le braccia adatto all'ambiente d'ufficio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una scrivania o una superficie robusta e posiziona le mani sul bordo a una larghezza inferiore rispetto a quella delle spalle, con le dita rivolte in avanti.
- Fai un passo indietro con i piedi finché il corpo non forma una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni, mantenendo il core contratto.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso la scrivania, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
- Fai una pausa quando il petto sfiora quasi la superficie della scrivania, quindi spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, deltoidi.
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