mini squat assistiti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il mini squat assistito è un esercizio di forza a corpo libero che mira ai quadricipiti, eseguito tenendosi a una scrivania o a una sedia per supporto. Consiste nell'eseguire un movimento di squat parziale per rinforzare quadricipiti, glutei e femorali, rendendolo ideale per i principianti e per chi ha una mobilità limitata.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una scrivania o a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrati leggermente alla superficie per supporto.
- Attiva il core, mantieni il petto alto e la schiena dritta.
- Piega lentamente le ginocchia e abbassa i fianchi come se dovessi sederti in un mezzo squat, senza superare una flessione del ginocchio di 45 gradi.
- Fai una breve pausa nella posizione bassa, quindi spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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